ale jak byś dobrze przeczytał to napisałem, że 8 razy te 55 kg a na 1 raz wyciskam 75 kg ale powiedz mi czy plan który ja napisałem to tragedia ?? Nie mogę ćwiczyc swoim planem tzn taki jaki podałem ?
[...] do poczytania na wzbogacenie wiedzy :) myślę że jeśli ci dam plan i powiem że jest dobry ti i tak bedziesz popełniał błędy. masz ćwiczyć nogi a fbw to nie koniecznie wygląda tak jak napisałeś. chcesz coś żeby ci polecić? nie ma sprawy podaj ciężary robocze (czyli serie x powt x ciężar): przysiad martwy ciąg wyciskanie leżąc drążek ile powtórzeń?
Nie chce isc na latwizne i dostac od kogos plan tylko starac sie sam ulozy zeby wiedziec co i jak. Nie planuje robic tego zawodowo, chce to zrobic dla siebie. Ale robiac cos staram sie dawac z siebie wszystko, dlatego tez chcialem zasiegnac informacji na tym forum. Dwa lata temu cwiczylem okolo 8 miesiecy na silowni. Potem sytuacja tak zmusila ze [...]
[...] http://i7.photobucket.com/albums/y289/Nenya1989/cristiano.jpg heh on ma szyje szerszą niż czaszke lol... przepraszam za offtop ale ktore to sa miesnia i jak je cwiczyc, kolo miednicy, tak ladnie wyrzezbione, widac na ponizszym zdjeciu. http://www.justjared.com/images/2006/05/cristiano-ronaldo-shirtless.jpg
[...] zapotrzebowanie wynosi ok. 2600 kcal, a w któryś dzień dostarczę np. 1800, ze względu na to że czasami nie będę na tyle głodny żeby dostarczyć te 2600, to czy jest to jakiś problem? Czy to dobrze? jeżeli to okazjonalnie to nie musisz się tym przejmować, ale możesz także dołożyć np. przez kolejne 4 dni po 200kcal, lub 400kcal przez dwa [...]
Gucio555-jak nie będziesz miał mięśni na brzuchu ,to a6w nic Ci nieda :-] Jak już będziesz miał tam mase ,to znaczy będziesz czuł ,że kaloryfer przebija się przez warstwę fatu i będzie już trochę widoczny ,to możesz a6w walnąć. Ale jak tak patrzę na Twój brzuch to radziłbym pare miesięcy ćwiczyć ABS a potem ABS2 ,żeby się zabrać za a6w ^^
[...] ok 3 dnia zaczyna sie dopiero odbudowywać, wiec najlepiej się go powinno świczyć 4-5 dnia, wiec gdzie sens i logika ćwiczenia go co drugi dzień?? Amatorowi wszystko rośnie jakby nie patrzyć ale kiedys przyjdzie tego kres, i trzeba się bedzie skupić na dokładniejszym treningu, i wtedy właśnie nadejdzie rachunek sumienia, czy słusznie ćwiczyłem [...]
Wrzucam trening, ktory znalazlem tu na forum. Podobno jest OK Moglibyscie podac po ile serii i ile powtorzen wykonywac? Jak dlugo powinienem tym planem cwiczyc? Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą [...]
Najlepsze byłyby dla mnie zwykle poręcze jak na zdjęciu które jest w linku tylko żeby miały opcję opuszczenia gdy skończę ćwiczyć. Brak miejsca niestety uniemożliwia mi zamontowanie poręczy stalych Ewentualnie mógłbym je przerobić, aby je zawieszac na uchwyty ktore bylyby zamontowane na stałe do sciany Zmieniony przez - krzysio89 w dniu [...]
jak zdołasz to zjesc to przytyjesz ale fakt ze oponki beda wyrazne...ja na twoim miejscu bym zredukowal ten trening jak nie pakujesz i wrocil gdy zaczniesz cwiczyc
[...] W fazie rozwoju mięśni cyklu kulturystycznego wieku czołowych kulturystów zawodowych ogranicza całkowitą liczbę serii na grupę mięśniową do 4-6 dla mniejszych mięśni, takich jak biceps, triceps czy tylne głowy mięśni naramiennych oraz do 8-10 dla większych grup mięśniowych. Podciąganie się jest jednym z najbardziej efektywnych - i niedocenionych [...]
Robocop Pełna diagnoza , lekarz konsultacja w sprawie treningu , czas rehablitacyjny . nikt ci nie bedzie radził jak masz ćwiczyć w takie sytuacji , bo trening może jedynie ci więcej biedy przynieść niż pomóc . Wróc jak sprawa zostanie wyjaśniona :-)
[...] >trzymajacy stoi w miejscu. Ale do tego typu cwiczen wlasnie sa lapy(R.S >to co cwiczyles na obozie wszystko mozna cwiczyc na lapach, procz sily), >przede wszystkim jak juz pisalem mniejsze ryzyko kontuzji. wszytsko zalezy od celow i sposobu walki: w knockdownie b.duzo kopniec i wszystkie uderzenia sa na korpus - i tu z lapami nie [...]
>Hi Ben-tkd >napisales: na lapy tez mozna kopac wystarczajaco mocno-wazna jest podobnie jak na tarczach technika trzymania uzywam tarczy 40x60 cm grubosci gdzies 10cm. *probowalismy kiedys w klubie cwiczyc na lapach ale dla naszego trenigu byly bezuzyteczne- nie amotryzowaly uderzen, nie mozna bylo uderzyc z calej sily *przeciaganie swietnie [...]
Mocnego ushiro raczej nie wyrobisz na łapach. Dużą tarczę można trzymać na wysokości głowy "Olo:do takiego elementu jak refleks lepsze sa lapy...z tarcza za dlugo to trwa" Tarcza tez bardzo dobrze się sprawdza i wbrew pozorom bardzo łatwo jest nią manewrować, wszystko zalezy od wprawy A z łapami na korpus nieraz zdarzało mi się ćwiczyć i [...]
Olo jesli bedziesz stal jak wryty to napewno sie przebije(ale watpie zebys tak zrobil). Gwarantuje Ci ze przy prawidlowym,powtarzam prawidlowym operowaniu lapami(to sie tez tyczy ich nie usztywniania) bardzo ciezko jest przy bardzo mocnym nawet ushiro polamac rece.Jedyne ryzyko lezy w mniejszej powierzni do ataku a co za tym idzie wieksza szansa [...]
Po 1 spontany są dobre na imprezy a nie na trening na siłce. Po 2 musisz mieć cel bo bez tego ćwiczenie nie ma senus bo Ci nie moge np. napisać jak masz ćwiczyć. Po 3 jak już będziesz wiedział to co jest po 2 to napisz :]. Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-01-09 23:05:15
[...] żadnego dnia na regenerację (mięśnie rosną gdy odpoczywają ). W dni, gdy bedziesz robiła wyłącznie nogi, po treningu musisz wstrzymać się od jedzenia węglowodanów i białka jak najdłużej, żeby utrzymać proces wytwarzania glukozy z białek mięśniowych (neoglukogenezę). Żeby zapobiec uczuciu głodu, proponuję po treningu i później w miarę potrzeby [...]
seba,on zaczal cwiczyc,jak juz przestal rosnacccchih,niom kocha kocha...i to bardzo...ale weisz co??najbardzij zaluje tych dzieciaczkow,ktore mozliwe ze bedzie uczyl,poniewaz jest na awf-ie,nio baa,chyba ze myknie gzies indziej do roboty(i to jest bardzo prawdopodobne-nio i brzdacow nie ebdzie meczyl ) Souldrinker hihi,zachcialo mi sie smiac z [...]
Jaki trening na miesnie
